Durante el embarazo, su bebé depende de lo que come para alimentar su crecimiento y desarrollo

A menudo, cuando uno queda embarazada, la aprehensión de un evento tan monumental en su vida está cargado con el temor de ‘¿Se me permite comer esto?’, ‘¿Esto dañará a mi bebé?’, ‘¿Debería estar comiendo para dos?’ – Siga nuestros consejos simples de GourmetFuel para la nutrición del embarazo para garantizar que usted y su bebé tengan la mejor ventaja durante este tiempo.
Ingredientes de alimentos frescos de combustible gourmet
Una dieta bien equilibrada
En algunos casos, cuando las mujeres quedan embarazadas sienten la necesidad de cambiar sus dietas por completo. A menudo esto es necesario, pero si normalmente comes bien, disfrutas de una variedad de alimentos y consideras que tu dieta es equilibrada, es más que probable que proporciones a tu cuerpo la mayor parte de lo que necesita.
También puede sentir que su dieta podría mejorar un poco y qué mejor momento en su vida que cuando intenta concebir y cargar a su hijo. Pequeños cambios para mejorar su dieta lo ayudarán a usted y a su bebé a largo plazo.
Alimentos para evitar o limitar
Aunque hay algo de miedo cuando se trata de alimentos que no se deben comer durante el embarazo, hay algunos que requieren cierta precaución para reducir el riesgo de enfermarse.
Los alimentos hechos con huevos crudos no deben comerse, esto incluiría mayonesa casera.
Deben evitarse los quesos elaborados con leche no pasteurizada.
El atún enlatado debe ser limitado, debido al contenido de mercurio.
Las altas ingestas de vitamina A deben reducirse. Esto se puede ver en suplementos de aceite de hígado de bacalao o productos de hígado como paté.
Los productos con cafeína deben evitarse. Elija la versión descafeinada durante su embarazo.
Cargue en los 5 principales nutrientes para el embarazo: FIBRA, CALCIO, HIERRO, ZINC Y FOLATE
FIBRA: Su papel en el sistema digestivo es bien conocido, pero muchas personas luchan por obtener lo que necesitan. El consumo de cantidades adecuadas de fibra reducirá las molestias del embarazo que pueden conducir a condiciones más graves. Se recomiendan 30 g de fibra por día. Para aumentar el consumo de fibra, coma más avena, vegetales y frutas secas, elija cereales integrales, coma vegetales y pieles de frutas, agregue una pizca de semillas a sus ensaladas.
CALCIO: los requerimientos de calcio aumentan cuando está embarazada. Asegurar que obtenga su ingesta de calcio adecuada es vital. Estamos en un momento en que a menudo se evitan los productos lácteos, especialmente por las mujeres, esto está afectando significativamente la ingesta de calcio de las mujeres en edad fértil. Se sugiere consumir 5 porciones diarias de alimentos ricos en calcio como leche, yogur, sardinas o salmón enlatado durante el embarazo y la lactancia. Asegurar que tenga una ingesta adecuada de vitamina D ayudará en la absorción de calcio. Vivir en Irlanda privada de nuestro sol significa que debemos encontrar nuestra Vitamina a través de la dieta o la suplementación. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado azul, productos lácteos fortificados y cereales.
HIERRO: Como mujeres, todos sabemos lo importante que es el hierro para nuestro sistema reproductivo. Este sigue siendo el caso durante el embarazo. El hierro es vital para usted y para el desarrollo de su bebé. Es esencial para el transporte de oxígeno y se puede clasificar en dos formas, Haem y Non-Haem. Esencialmente, una forma se absorbe más fácilmente y se encuentra en la carne roja, mientras que la otra no se absorbe tan bien y se encuentra en los huevos, las verduras de hoja verde y los pulsos. Para acomodar la absorción de hierro de los huevos, las verduras de hoja verde y los pulsos, se deben consumir alimentos ricos en vitamina C. Estos incluyen tomates, frutas cítricas.
ZINC: Zinc apoya el crecimiento celular de su bebé. Asegurar que su ingesta sea adecuada es tan importante durante el embarazo, ya que su cuerpo está realizando un crecimiento celular rápido repetidamente. Este mineral esencial también ayuda a apoyar su sistema inmunológico, desarrollar sus sentidos y la curación. Aproximadamente 12 mg de zinc deben consumirse cada día cuando se espera o se amamanta. Comer una buena mezcla de carnes rojas, mariscos, aves de corral, frijoles, nueces y productos lácteos le garantizará alcanzar estos objetivos.
FOLATE: Si se está preparando para quedar embarazada, esta vitamina debe tomarse como suplemento durante al menos tres meses antes de quedar embarazada. Cuando queda embarazada, debe tomar ácido fólico durante las primeras 12 semanas. La investigación ahora respalda la importancia de folato en la prevención en bebés de trastornos en desarrollo llamados defectos del tubo neural.